ACTIVIDADES TEMA 3

1.Diseña y describe en tu cuaderno una sesión de acondicionamiento físico general para todas las capacidades físicas, con el objetivo de mejorar tu condición física, siguiendo el siguiente guion:
1.Carrera continua y movilización de las articulaciones.
2.Correr durante un largo periodo de tiempo.
3. Estirar los músculos.
4.Hacer lanzamientos de distintos objetos.
5.Hacer sentadillas.
6.Puente lateral
7.Correr de menos a mas y hacer carreras con un compañero.
8.Inspirar y expirar mientras se estira.

2.A partir de la lectura del texto inicial, recopila información de distintos medios (personas mayores, revistas, internet...) y haz una redacción que explique los cambios de hábitos en las tareas cotidianas: trabajo, juegos, desplazamientos...(y todo lo que se te pueda ocurrir) terminando con tu opinión personal sobre la necesidad que tenemos de hacer la actividad física habitual.
Desde hace unos 100 años las tareas cotidianas han empezado a cambiar casi todo lo que ante te costaba un esfuerzo físico, ahora no, esto es debido a que las cosas se han ido mecanizándose.

3.Copia la siguiente tabla en tu cuaderno y realiza las siguientes practicas de tomas de pulsaciones. Haz los cálculos que se indican para una semana, apuntando las pulsaciones que tienes en distintos momentos del día:
                     Antes de levantarse de la cama      Después de comer    Después de hacer ejercicio físico
                         15seng.             1min.                     15seng. 1min.                  15seng.     1min.

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Media de
la semana

ACTIVIDADES TEMA 4

1.Escribe en un buscador de Internet <<Encuesta Nacional de Salud>> y recopila datos sobre distintos hábitos de la población española (actividad física, nutrición...) Con la información has una redacción sobre la salud en los jóvenes de 10 a 15 años.




2.En tu cuaderno, explica con tus palabras por que son beneficiosos para la salud los siguientes hábitos: la practica de ejercicio habitual, la correcta nutrición, adoptar posturas corporales correctas y la higiene personal.
Hace que tengamos las defensas altas, que no cojamos con facilidad las enfermedades, que no tengamos dolores como en la espalda, el cuello...

3.Haz lo mismo con los que son perjudiciales: vida sedentaria, fumar, ingerir alcohol y consumir drogas.
Hace que seamos obesos, que nos carguemos nuestros pulmones y otros órganos, que no nos acordemos de lo que hacemos y que muramos con mucha facilidad.

4.Describe en tu cuaderno los ejercicios para la relajación que harías en cada una de las fases descritas tras la realización de la actividad física.
Descansar en la cama, en la silla, me masajearía la parte que he trabajado, dormir un poco, observar algo que me relaja...

5. Copia en tu cuaderno el siguiente plan para mejorar el desayuno. Confecciona con los alimentos de la tabla anterior, y los que quieras añadir, varios menú para el desayuno organizados por día, pero teniendo en cuenta que deben contener alimentos de los tres tipos. Recuerda que tiene que ser un plan progresivo y realista con el que te comprometes a llevarlo a cabo poco a poco.
Día                 Menú                            Tipo energético    Tipo formador     Tipo regulador
Lunes  Leche, tostada y naranja               Tostada                  Leche            Naranja y leche
Martes   Leche y galletas                          Galletas                 Leche                Leche
Miércoles Leche y cereales                      Cereales                 Leche                Leche
Jueves  Leche, galletas y frutas                Galletas                  Leche            Frutas y leche               Viernes Leche y tostada                            Tostada                  Leche               Leche
Sábado  Zumo de naranja, yogur y pan     Pan                        Yogur              Naranja
Domingo  Chocolate y churros                  Churros                 Chocolate        Chocolate

6.Copia el cuadro de abajo en tu cuaderno y completa la tabla según el tipo de alimento y el grupo al que pertenece cada uno de ellos:
Huevo: Tipo energético y esta en el tercer grupo.
Patatas: Tipo regulador y esta en el segundo grupo.
Mantequilla: Tipo formador y regulador y están en el tercer grupo. 
Lentejas: Tipo regulador y esta en el segundo grupo.
Cereales: Tipo energético y esta en el primer grupo.
Carne: Tipo energético y esta en el tercer grupo.
Macarrones: Tipo energético y esta en el primer grupo.
Lechugas: Tipo regulador y esta en el segundo grupo.
Naranjas: Tipo regulador y esta en el segundo grupo.
Azúcar: Tipo regulador y esta en el primer grupo.
Aceite: Tipo formador y esta en primer grupo.
Arroz: Tipo formador y esta en primer grupo.
Yogur: Tipo formador y esta en el tercer grupo.
Pan: Tipo energético y esta en el primer grupo.
Queso: Tipo formador y esta en el tercer grupo.
Judías verdes: Tipo regulador y esta en el segundo grupo.
Pescado: Tipo energético y esta en el tercer grupo.
Almendras:  Tipo formador y esta en primer grupo.
Miel: Tipo energético y esta en el primer grupo
Manzanas: Tipo regulador y esta en el segundo grupo.