sábado, 13 de diciembre de 2014
miércoles, 10 de diciembre de 2014
RESUMEN SOBRE UN DOCUMENTAL DE LEO MESSI.
Este reportaje habla sobre la vida de Leo Messi hasta su debut con el primer equipo del Barça.
Empieza hablando sus padres del debut de Messi; el nació en Rosario, Argentina. No quería ir al colegio, solo quería jugar al futbol. Fue su abuela la que le metió en su primer equipo, el Newell's a sus 6 años. Según sus vecinos y amigos era algo que nunca habían visto, que hacia magia con la pelota...
El medico Diego Schwarzstein descubrió el problema de crecimiento que tenia Messi; apartí de entonces Messi se tenia que poner 2 inchecciones todas las noches, una en cada pierna. Pero el tratamiento era muy caro y su familia no podía pagarlo. Poco a poco se fueron solucionando, pero los problemas volvieron a surgir. Hasta que el Barça le hizo las pruebas y lo ficharon, también aceptando el pago del tratamiento.
Cuando se trasladaron a Barcelona toda la familia, se tuvo que volver a Rosario la madre con los hermanos de Messi, pues lo estaban pasando muy mal con todo lo que estaba pasando estos últimos meses.
Su primer partido con la con el primer equipo del Barça fue en Oporto, Portugal. En un partido de la Champions League.
Messi con sus 4 balones de oro.
Empieza hablando sus padres del debut de Messi; el nació en Rosario, Argentina. No quería ir al colegio, solo quería jugar al futbol. Fue su abuela la que le metió en su primer equipo, el Newell's a sus 6 años. Según sus vecinos y amigos era algo que nunca habían visto, que hacia magia con la pelota...
El medico Diego Schwarzstein descubrió el problema de crecimiento que tenia Messi; apartí de entonces Messi se tenia que poner 2 inchecciones todas las noches, una en cada pierna. Pero el tratamiento era muy caro y su familia no podía pagarlo. Poco a poco se fueron solucionando, pero los problemas volvieron a surgir. Hasta que el Barça le hizo las pruebas y lo ficharon, también aceptando el pago del tratamiento.
Cuando se trasladaron a Barcelona toda la familia, se tuvo que volver a Rosario la madre con los hermanos de Messi, pues lo estaban pasando muy mal con todo lo que estaba pasando estos últimos meses.
Su primer partido con la con el primer equipo del Barça fue en Oporto, Portugal. En un partido de la Champions League.
Messi con la camiseta del Barça.
Messi con la camiseta de Argentina.
lunes, 8 de diciembre de 2014
ACTIVIDADES TEMA 2
1Lee el texto inicial y realiza las siguientes actividades:
2De las siguientes actividades físicas, escribe en tu cuaderno cual es la capacidad que desarrolla principalmente:
1.Resistencia 2.Flexibilidad 3.Fuerza 4.Resistencia 5.Fuerza 6.Fuerza 7.Resistencia 8.Velocidad 9.Fuerza 10.Fuerza 11.Fuerza 12.Velocidad 13.Resistencia 14.Resistencia 15.Fuerza
3Relaciona las siguientes capacidades (físicas y motoras) con su correspondiente definición, escribiendo en tu cuaderno la relación entre el numero y la letra correspondiente:
1-b 2-f 3-d 4-e 5-g 6-a 7-c
4Confecciona en tu cuaderno una tabla como la de abajo y rellénala tras observar con atención los resultados que has apuntado en una ficha individual de registro, indicando la actividad que deberías hacer para mejorar cada una de ellas:
SEGUN MIS TEST: PRUEBA ACTIVIDAD QUE HARE PARA MEJORARLA
Resistencia Correr 1 hora Correr mas tiempo
Fuerza Lanzar un ladrillo Lanzar cosas mas pesadas
Velocidad Correr por la playa Correr por otras superficies por las que sea mas difícil correr Flexibilidad Intentar tocarme la Estirar mas veces al dia
punta del pie.
- Escribe una carta a un hipotético amigo tuyo al que no le gusta hacer actividad física, para convencerle de que es capaz de hacer ejercicio física y que lo haga.
2De las siguientes actividades físicas, escribe en tu cuaderno cual es la capacidad que desarrolla principalmente:
1.Resistencia 2.Flexibilidad 3.Fuerza 4.Resistencia 5.Fuerza 6.Fuerza 7.Resistencia 8.Velocidad 9.Fuerza 10.Fuerza 11.Fuerza 12.Velocidad 13.Resistencia 14.Resistencia 15.Fuerza
3Relaciona las siguientes capacidades (físicas y motoras) con su correspondiente definición, escribiendo en tu cuaderno la relación entre el numero y la letra correspondiente:
1-b 2-f 3-d 4-e 5-g 6-a 7-c
4Confecciona en tu cuaderno una tabla como la de abajo y rellénala tras observar con atención los resultados que has apuntado en una ficha individual de registro, indicando la actividad que deberías hacer para mejorar cada una de ellas:
SEGUN MIS TEST: PRUEBA ACTIVIDAD QUE HARE PARA MEJORARLA
Resistencia Correr 1 hora Correr mas tiempo
Fuerza Lanzar un ladrillo Lanzar cosas mas pesadas
Velocidad Correr por la playa Correr por otras superficies por las que sea mas difícil correr Flexibilidad Intentar tocarme la Estirar mas veces al dia
punta del pie.
LAS CAPACIDADES FISICAS
1.Las capacidades físicas y motoras.
Capacidades físicas.
Actividad física es tanto un deporte organizado como una actividad recreativa, un juego o cuando practicamos en la clase de E.F.
E. de resistencia: es si lo que estamos haciendo supone un esfuerzo continuo durante un buen rato diremos que el cuerpo necesita tener resistencia.
E. de flexibilidad: es si tenemos que poner el cuerpo en posiciones difíciles o que nos obliga a estirarnos mucho se requiere que el cuerpo sea flexible.
E. de fuerza: si la actividad nos obliga a hacer un esfuerzo muscular importante, debemos tener fuerza.
E. de velocidad: si los movimientos que hacemos son muy rápidos o tenemos que reaccionar rápidamente, la actividad que estamos haciendo requiere ser veloz.
Llamamos capacidades físicas a las que hacen posibles los movimientos del cuerpo humano y que, dependiendo de como estén desarrolladas, van hacer que, estos resulten mas cómodos, útiles y agradables a la hora de hacer cualquier actividad física.
de Las capacidades físicas son:
1.Resistencia: capacidad que nos permite soportar un esfuerzo prolongado. Los órganos y sistemas del cuerpo implicados en la resistencia son el corazón, los pulmones y el sistema cardiorrespiratorio.
2.Flexibilidad: capacidad de realizar movimientos en su máxima amplitud. Las partes del cuerpo a las que afecta esta capacidad son los músculos y las articulaciones.
3.Fuerza: Capacidad necesaria para vencer una resistencia o movilizar un peso. Los músculos y su capacidad de contracción son los implicados en esta capacidad.
4.Velocidad: Capacidad que nos permite realizar movimientos en el menor tiempo posible. Las partes relacionadas con esta capacidad son los músculos y el sistema nervioso.
Capacidades motoras.
Son las que permiten hacer movimientos precisos, agiles y equilibrados.
1.Cordinacion: capacidad que nos permite hacer movimientos con precisión y de forma sincronizada.
2.Agilidad: capacidad de utilizar las posibilidades de movimiento del cuerpo en el espacio de forma rápida y armoniosa.
3.Equilibrio:capacidad que nos permite mover el cuerpo con control y mantener posición contra la gravedad.
Las capacidades físicas son la base de los movimientos y las capacidades motoras son las que hacen posible la correcta ejecución de los mismos.
2.La valoración de las capacidades físicas.
Para la resistencia: hay diversas pruebas que se basan en realizar esfuerzos prolongados. El test de Course-Navette consiste en hacer un recorrido pero aumenta poco a poco la velocidad de carrera.
Para la flexibilidad: las pruebas consisten en llevar el cuerpo a posiciones de flexión de una parte sobre otra.
Para la fuerza: como los músculos, que es donde tenemos que medir la fuerza, se encuentra en distintas partes del cuerpo; existen diferentes pruebas para medirla. También se usan aparatos llamados dinamómetros.
Para la velocidad: hay diversas pruebas.
APLICACION DE LAS PRUEBAS.
Aprender a valorase las capacidades físicas debe ser algo útil para toda la vida. Antes de valorarse habrá que hacer un buen calentamiento. Debemos anotar la marca y la fecha de las pruebas conservarlos para poder comprobarlos. Así podremos saber si hemos mejorado o no.
EL TEST DE COURSE-NAVETTE.
Consiste en recorrer una distancia de 20m marcada en una pista tantas veces como sea posible, y al ritmo que marca una grabación. Se oyen unos pitidos que hay que hacer coincidir con la llegada a las marcas. La misma grabación va indicando las marcas que vamos superando. Al finalizar debemos tomarnos las pulsaciones que tenemos, y cuando pase un minuto volvemos a tomarlas.
3.La ficha individual de resultados.
UTILIZAR LA FICHA DE REGISTRO ES IMPORTANTE POR 3 MOTIVOS.
1.Nos indica que debemos hacer para mejorar nuestra condición física: A través de los resultados de los testen sucesivos años, y nos indica cuales capacidades debemos trabajar con mas dedicación.
2.Permite ver la evolución de nuestra condición física durante 4 años: esto también hace posible analizar si los hábitos de vida que llevamos son sanos o no.
3.Aprendemos a hacer un seguimiento de nuestra condición física: nos servirá para toda la vida, ya que podríamos seguir ampliando los registros de siguientes años, o retomarlos dentro de unos años.
La ficha individual de registros tiene 3 partes:
Capacidades físicas.
Actividad física es tanto un deporte organizado como una actividad recreativa, un juego o cuando practicamos en la clase de E.F.
E. de resistencia: es si lo que estamos haciendo supone un esfuerzo continuo durante un buen rato diremos que el cuerpo necesita tener resistencia.
E. de flexibilidad: es si tenemos que poner el cuerpo en posiciones difíciles o que nos obliga a estirarnos mucho se requiere que el cuerpo sea flexible.
E. de fuerza: si la actividad nos obliga a hacer un esfuerzo muscular importante, debemos tener fuerza.
E. de velocidad: si los movimientos que hacemos son muy rápidos o tenemos que reaccionar rápidamente, la actividad que estamos haciendo requiere ser veloz.
Llamamos capacidades físicas a las que hacen posibles los movimientos del cuerpo humano y que, dependiendo de como estén desarrolladas, van hacer que, estos resulten mas cómodos, útiles y agradables a la hora de hacer cualquier actividad física.
de Las capacidades físicas son:
1.Resistencia: capacidad que nos permite soportar un esfuerzo prolongado. Los órganos y sistemas del cuerpo implicados en la resistencia son el corazón, los pulmones y el sistema cardiorrespiratorio.
2.Flexibilidad: capacidad de realizar movimientos en su máxima amplitud. Las partes del cuerpo a las que afecta esta capacidad son los músculos y las articulaciones.
3.Fuerza: Capacidad necesaria para vencer una resistencia o movilizar un peso. Los músculos y su capacidad de contracción son los implicados en esta capacidad.
4.Velocidad: Capacidad que nos permite realizar movimientos en el menor tiempo posible. Las partes relacionadas con esta capacidad son los músculos y el sistema nervioso.
Capacidades motoras.
Son las que permiten hacer movimientos precisos, agiles y equilibrados.
1.Cordinacion: capacidad que nos permite hacer movimientos con precisión y de forma sincronizada.
2.Agilidad: capacidad de utilizar las posibilidades de movimiento del cuerpo en el espacio de forma rápida y armoniosa.
3.Equilibrio:capacidad que nos permite mover el cuerpo con control y mantener posición contra la gravedad.
Las capacidades físicas son la base de los movimientos y las capacidades motoras son las que hacen posible la correcta ejecución de los mismos.
2.La valoración de las capacidades físicas.
Para la resistencia: hay diversas pruebas que se basan en realizar esfuerzos prolongados. El test de Course-Navette consiste en hacer un recorrido pero aumenta poco a poco la velocidad de carrera.
Para la flexibilidad: las pruebas consisten en llevar el cuerpo a posiciones de flexión de una parte sobre otra.
Para la fuerza: como los músculos, que es donde tenemos que medir la fuerza, se encuentra en distintas partes del cuerpo; existen diferentes pruebas para medirla. También se usan aparatos llamados dinamómetros.
Para la velocidad: hay diversas pruebas.
APLICACION DE LAS PRUEBAS.
Aprender a valorase las capacidades físicas debe ser algo útil para toda la vida. Antes de valorarse habrá que hacer un buen calentamiento. Debemos anotar la marca y la fecha de las pruebas conservarlos para poder comprobarlos. Así podremos saber si hemos mejorado o no.
EL TEST DE COURSE-NAVETTE.
Consiste en recorrer una distancia de 20m marcada en una pista tantas veces como sea posible, y al ritmo que marca una grabación. Se oyen unos pitidos que hay que hacer coincidir con la llegada a las marcas. La misma grabación va indicando las marcas que vamos superando. Al finalizar debemos tomarnos las pulsaciones que tenemos, y cuando pase un minuto volvemos a tomarlas.
3.La ficha individual de resultados.
UTILIZAR LA FICHA DE REGISTRO ES IMPORTANTE POR 3 MOTIVOS.
1.Nos indica que debemos hacer para mejorar nuestra condición física: A través de los resultados de los testen sucesivos años, y nos indica cuales capacidades debemos trabajar con mas dedicación.
2.Permite ver la evolución de nuestra condición física durante 4 años: esto también hace posible analizar si los hábitos de vida que llevamos son sanos o no.
3.Aprendemos a hacer un seguimiento de nuestra condición física: nos servirá para toda la vida, ya que podríamos seguir ampliando los registros de siguientes años, o retomarlos dentro de unos años.
La ficha individual de registros tiene 3 partes:
- Datos antropométricos: son medidas de talla y de peso, y los datos de edad y momento de hacer la valoración.
- Pulsaciones por minuto y test de Ruffier: que son los datos mas sobre la adaptación del organismo al esfuerzo físico.
- Resultados de los test de valoración de las capacidades físicas resistencias, flexibilidad, fuerza y velocidad.
ACTIVIDADES TEMA 1
1.Lee el texto inicial del tema y realiza las siguientes actividades:
2.Tu estilo de vida: confecciona en tu cuaderno fichas como las de abajo y contabiliza el tiempo (horas y minutos) que estas en reposo y el tiempo que estás haciendo actividad física a lo largo de la semana:
EN REPOSO LU. MA. MI. JU. VI. SA. DO. TOTAL
Sentado en clase 6 5 6 6 5 0 0 28 Sentado para comer 3 3 3 3 3 3 3 21 Viendo la televisión 2 2 2 2 5 3 4 20 Jugando a la play 0 0 0 0 0 8 1:30 9:30 Con el ordenador 0 1 0 0 1 1 0 3 Sentados con los amigos 0 0 0 0 3 2 1 6 Durmiendo 8 8 8 8 8 9 10 59 Otros 6 6 6 6 3 2 1 30 Total en reposo 25 25 25 25 28 28 24:30 180:30
EN ACTIVIDAD LU. MA. MI. JU. VI. SA. DO. TOTAL Actuando 0 0 0 0 0 0 0 0 Jugando con amigos 2 1 3 0 3 2 1 11 Corriendo 0 0 0 0 1 2 3 6 Montando en bici 0 0 0 0 0 2 2 4 Entrenando deportes 2 0 2 0 1 3 3 11 En competiciones 0 0 0 0 1 0 0 1 Otras 2 1 2 0 4 7 8 24 Total en actividad 4 2 7 0 10 16 17 56
3.Realiza las siguientes actividades:
-Si es menor de 8, tu estilo de vida es activo y la actividad física que haces compensa el tiempo de reposo.
-Entre 9 y 11, tu estilo de vida es sedentario: bastante tiempo en reposo. Con poco esfuerzo podrías hacer mas actividad física y alcanzar un estilo de vida activo mas sano para ti.
-Mas de 12, tu estilo de vida es demasiado sedentario. Estas demasiado tiempo en reposo y tienes que tomar la decisión de cambiarlo y hacer mas actividad física.
B)Calcula el porcentaje del tiempo del día que dedicas a hacer actividad física.17·100=1700, 1700/24=71%
-Calcula el porcentaje de actividad física a la semana. 4·100=400, 400/24=17% 2·100=200, 200/24=8% 7·100=700, 700/24=29% 0·100=0, 0/24=0% 10·100=1000, 1000/24=42% 16·100=1600, 1600/24=67% 17·100= 1700, 1700/24=71% 17%+2%+29%+0%+42%+67%+71%=228%
C)Propón a tu familia rellenar los cuadros semanales para reconocer los tiempos de reposo y actividad física de cada uno, y luego calcular los datos para conocer el estilo de vida familiar.
- Busca en el diccionario o en un libro de ciencias las diferencias entre sobrepeso y obesidad.
- Busca en prensa o internet datos sobre el sobrepeso y la obesidad en distintas parte del mundo. ¿Por que se pueden dar tales diferencia?
- Escribe en tu cuaderno cuáles son los beneficios de hacer actividad física habitualmente.
2.Tu estilo de vida: confecciona en tu cuaderno fichas como las de abajo y contabiliza el tiempo (horas y minutos) que estas en reposo y el tiempo que estás haciendo actividad física a lo largo de la semana:
EN REPOSO LU. MA. MI. JU. VI. SA. DO. TOTAL
Sentado en clase 6 5 6 6 5 0 0 28 Sentado para comer 3 3 3 3 3 3 3 21 Viendo la televisión 2 2 2 2 5 3 4 20 Jugando a la play 0 0 0 0 0 8 1:30 9:30 Con el ordenador 0 1 0 0 1 1 0 3 Sentados con los amigos 0 0 0 0 3 2 1 6 Durmiendo 8 8 8 8 8 9 10 59 Otros 6 6 6 6 3 2 1 30 Total en reposo 25 25 25 25 28 28 24:30 180:30
EN ACTIVIDAD LU. MA. MI. JU. VI. SA. DO. TOTAL Actuando 0 0 0 0 0 0 0 0 Jugando con amigos 2 1 3 0 3 2 1 11 Corriendo 0 0 0 0 1 2 3 6 Montando en bici 0 0 0 0 0 2 2 4 Entrenando deportes 2 0 2 0 1 3 3 11 En competiciones 0 0 0 0 1 0 0 1 Otras 2 1 2 0 4 7 8 24 Total en actividad 4 2 7 0 10 16 17 56
3.Realiza las siguientes actividades:
- Indica cual es el día de la semana que más tiempo estas en reposo y cuál en el que más actividades físicas haces.En reposo: los viernes y el sábado. Haciendo actividad física: El sábado.
- Los fines de semana (sábado y domingo), ¿estas mas activo que el resto de la semana? Si.
- Aplica algunas formulas:
-Si es menor de 8, tu estilo de vida es activo y la actividad física que haces compensa el tiempo de reposo.
-Entre 9 y 11, tu estilo de vida es sedentario: bastante tiempo en reposo. Con poco esfuerzo podrías hacer mas actividad física y alcanzar un estilo de vida activo mas sano para ti.
-Mas de 12, tu estilo de vida es demasiado sedentario. Estas demasiado tiempo en reposo y tienes que tomar la decisión de cambiarlo y hacer mas actividad física.
B)Calcula el porcentaje del tiempo del día que dedicas a hacer actividad física.17·100=1700, 1700/24=71%
-Calcula el porcentaje de actividad física a la semana. 4·100=400, 400/24=17% 2·100=200, 200/24=8% 7·100=700, 700/24=29% 0·100=0, 0/24=0% 10·100=1000, 1000/24=42% 16·100=1600, 1600/24=67% 17·100= 1700, 1700/24=71% 17%+2%+29%+0%+42%+67%+71%=228%
C)Propón a tu familia rellenar los cuadros semanales para reconocer los tiempos de reposo y actividad física de cada uno, y luego calcular los datos para conocer el estilo de vida familiar.
EL CALENTAMIENTO
1. El cuerpo humano y la actividad física.
La actividad física es una característica del cuerpo humano, pero también es una necesidad para nuestro cuerpo.
La capacidad y la necesidad de movimiento del cuerpo humano es algo que nos va a acompañar toda la vida.
También es necesario el descanso, dejar de movernos para darle al cuerpo reposo.
La educación física nos va a enseñar que el correcto equilibrio entre actividad física y reposo es una de las claves fundamentales para mantener un cuerpo sano durante toda la vida.
Podemos estar en 2 estados: en reposo o haciendo actividad física.
Cuando hacemos actividad física se producen en el organismo una serie de modificaciones en su funcionamiento para que el cuerpo responda al esfuerzo.
A estas modificaciones las llamamos adaptación del organismo al ejercicio físico, provocan cambios en los siguientes órganos y sistemas corporales:
2. El calentamiento general.
El calentamiento es el conjunto de ejercicios que realizamos antes de una actividad físico-deportiva.
Se realiza antes de esfuerzos intensos para conseguir la adaptación del organismo.
Para que la actividad que hagamos sea saludable, placentera y sin riesgos debemos preparar las distintas partes del organismo.
Sistema cardiorrespiratorio:
Supone que la temperatura aumenta con el calentamiento.
También nos prepara psicológicamente con el calentamiento para la actividad posterior:
A este calentamiento lo llamamos general.
Las faces del calentamiento
El calentamiento debemos hacerlo de forma organizada para prepararnos para la actividad mas intensa que vallamos a realizar.
Distinguiremos 3 frases:
1.Inicio:Empezamos con un trote suave. Notaremos que las pulsaciones empiezan a subir poco a poco.
2.Movilizar articulaciones y estirar músculos:
3.Actividad final: Para finalizar podemos hacer juegos de mayor intensidad.
Más cosas que debemos saber sobre el calentamiento.
Llamamos condición física a la forma que responde el cuerpo de una persona cuando realiza cualquier actividad física.
La condición física debe ser buena y debemos de hacer las actividades cotidianas de forma controlada y placentera y disfrutar del ejercicio físico a lo largo de la vida.
La condición física esta formada por un conjunto de capacidades; que podemos agrupar en 3 tipos:
1.Capacidades físicas: son las que tiene que ver con la cantidad de movimiento que podemos hacer.
2.Capacidades motoras: Son las que tiene que ver con la calidad de los movimientos.
3.Capacidades psicológica: Tienen que ver con las actitudes personales de cada uno.
Todas las capacidades varia para las personas, dependiendo de la edad, el sexo, la actitud, los hábitos de la vida y el entrenamiento.
La condición física depende del estado de salud de las personas y nos informa sobre el funcionamiento del organismo y su adaptación al esfuerzo.
Es importante saber que el estado de salud repercute en las capacidades, pero también que el estado de las capacidades repercute en la salud, por lo que ya podemos aprender que mejorando las capacidades mejoramos nuestra salud.
Valoración: es la evaluación de las capacidades físicas y del estado de salud cuando realizamos actividades físicas.
La valoración se realiza durante prueba y test.
La actividad física es una característica del cuerpo humano, pero también es una necesidad para nuestro cuerpo.
La capacidad y la necesidad de movimiento del cuerpo humano es algo que nos va a acompañar toda la vida.
También es necesario el descanso, dejar de movernos para darle al cuerpo reposo.
La educación física nos va a enseñar que el correcto equilibrio entre actividad física y reposo es una de las claves fundamentales para mantener un cuerpo sano durante toda la vida.
Podemos estar en 2 estados: en reposo o haciendo actividad física.
- Estar en reposo quiere decir que no estamos realizando movimientos, estamos sentado o tumbado, no nos desplazamos.
- Estamos en reposo sentados en clase, cuando vemos la tele...y el reposo es total cuando dormimos.
- En el estado de actividad física, los movimientos que hacemos obligan a desplazarse usando las piernas para andar, jugar...
Cuando hacemos actividad física se producen en el organismo una serie de modificaciones en su funcionamiento para que el cuerpo responda al esfuerzo.
A estas modificaciones las llamamos adaptación del organismo al ejercicio físico, provocan cambios en los siguientes órganos y sistemas corporales:
- El corazón y el sistema circulatorio.
- Los pulmones y el sistema respiratorio.
- Los músculos, las articulaciones y el sistema nervioso.
2. El calentamiento general.
El calentamiento es el conjunto de ejercicios que realizamos antes de una actividad físico-deportiva.
Se realiza antes de esfuerzos intensos para conseguir la adaptación del organismo.
Para que la actividad que hagamos sea saludable, placentera y sin riesgos debemos preparar las distintas partes del organismo.
Sistema cardiorrespiratorio:
- Pulmones: Se acelera la respiración, con lo que aportan más oxígeno a la sangre.
- Corazón y vasos sanguíneos: Al aumentar los latidos del corazón se produce un mayor transporte de sangre para llevar más oxígeno a los músculos, necesario para los movimientos.
- Músculos: Aumenta la temperatura, por lo que aumenta la velocidad de contracción, mejoran los movimientos y disminuyendo el riesgo de lesiones.
- Articulaciones: En las articulaciones también aumenta la temperatura, permitiendo movimientos más flexibles y disminuye el riesgo de lesión.
Supone que la temperatura aumenta con el calentamiento.
También nos prepara psicológicamente con el calentamiento para la actividad posterior:
- Aumenta la disposición para movernos al sentirnos más sueltos y agiles.
- Aumenta la motivación por querer hacer ejercicio físico, juegos o competiciones.
- Mejora la capacidad de concentración en lo que hacemos, por lo que los movimientos serán más preciso y útiles.
A este calentamiento lo llamamos general.
Las faces del calentamiento
El calentamiento debemos hacerlo de forma organizada para prepararnos para la actividad mas intensa que vallamos a realizar.
Distinguiremos 3 frases:
1.Inicio:Empezamos con un trote suave. Notaremos que las pulsaciones empiezan a subir poco a poco.
2.Movilizar articulaciones y estirar músculos:
- Movilizar las articulaciones: es que en cada articulación debemos realizar movimientos de forma suave y repetida, de todas las formas posibles.
- Estirar los músculos: es adoptar posiciones para hacer que varíe la longitud que el musculo tiene cuando esta en reposo, haciéndose más largo.
3.Actividad final: Para finalizar podemos hacer juegos de mayor intensidad.
Más cosas que debemos saber sobre el calentamiento.
- Debe realizarse en cualquier época del año, aunque haga calor.
- Los ejercicios se deben realizar de forma continua y sin grandes pausas entre ellos.
- Se debe respirar con normalidad sin forzar la inspiración y la espiración.
- No conviene hacer demasiadas repeticiones del mismo ejercicio para no agotar los músculos.
- El calentamiento es algo personal que requiere nuestra atención y saber lo que estamos haciendo en cada momento.
Llamamos condición física a la forma que responde el cuerpo de una persona cuando realiza cualquier actividad física.
La condición física debe ser buena y debemos de hacer las actividades cotidianas de forma controlada y placentera y disfrutar del ejercicio físico a lo largo de la vida.
La condición física esta formada por un conjunto de capacidades; que podemos agrupar en 3 tipos:
1.Capacidades físicas: son las que tiene que ver con la cantidad de movimiento que podemos hacer.
2.Capacidades motoras: Son las que tiene que ver con la calidad de los movimientos.
3.Capacidades psicológica: Tienen que ver con las actitudes personales de cada uno.
Todas las capacidades varia para las personas, dependiendo de la edad, el sexo, la actitud, los hábitos de la vida y el entrenamiento.
La condición física depende del estado de salud de las personas y nos informa sobre el funcionamiento del organismo y su adaptación al esfuerzo.
Es importante saber que el estado de salud repercute en las capacidades, pero también que el estado de las capacidades repercute en la salud, por lo que ya podemos aprender que mejorando las capacidades mejoramos nuestra salud.
Valoración: es la evaluación de las capacidades físicas y del estado de salud cuando realizamos actividades físicas.
La valoración se realiza durante prueba y test.
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