LAS CAPACIDADES FISICAS

1.Las capacidades físicas y motoras.
Capacidades físicas.




Actividad física es tanto un deporte organizado como una actividad recreativa, un juego o cuando practicamos en la clase de E.F.
E. de resistencia: es si lo que estamos haciendo supone un esfuerzo continuo durante un buen rato diremos que el cuerpo necesita tener resistencia.
E. de flexibilidad: es si tenemos que poner el cuerpo en posiciones difíciles o  que nos obliga a estirarnos mucho se requiere que el cuerpo sea flexible.
E. de fuerza: si la actividad nos obliga a hacer un esfuerzo muscular importante, debemos tener fuerza.
E. de velocidad: si los movimientos que hacemos son muy rápidos o tenemos que reaccionar rápidamente, la actividad que estamos haciendo requiere ser veloz.
Llamamos capacidades físicas a las que hacen posibles los movimientos del cuerpo humano y que, dependiendo de como estén desarrolladas, van hacer que, estos resulten mas cómodos, útiles y agradables a la hora de hacer cualquier actividad física. 
 de Las capacidades físicas son:
1.Resistencia: capacidad que nos permite soportar un esfuerzo prolongado. Los órganos y sistemas del cuerpo implicados en la resistencia son el corazón, los pulmones y el sistema cardiorrespiratorio.
2.Flexibilidad: capacidad de realizar movimientos en su máxima amplitud. Las partes del cuerpo a las que afecta esta capacidad son los músculos y las articulaciones.
3.Fuerza: Capacidad necesaria para vencer una resistencia o movilizar un peso. Los músculos y su capacidad de contracción son los implicados en esta capacidad.
4.Velocidad: Capacidad que nos permite realizar movimientos en el menor tiempo posible. Las partes relacionadas con esta capacidad son los músculos y el sistema nervioso.

Capacidades motoras.
Son las que permiten hacer movimientos precisos, agiles y equilibrados.
1.Cordinacion: capacidad que nos permite hacer movimientos con precisión y de forma sincronizada.
2.Agilidad: capacidad de utilizar las posibilidades de movimiento del cuerpo en el espacio de forma rápida y armoniosa.
3.Equilibrio:capacidad que nos permite mover el cuerpo con control y mantener posición contra la gravedad.
Las capacidades físicas son la base de los movimientos y las capacidades motoras son las que hacen posible la correcta ejecución de los mismos.
2.La valoración de las capacidades físicas.
Para la resistencia: hay diversas pruebas que se basan en realizar esfuerzos prolongados. El test de Course-Navette consiste en hacer un recorrido pero aumenta poco a poco la velocidad de carrera.
Para la flexibilidad: las pruebas consisten en llevar el cuerpo a posiciones de flexión de una parte sobre otra.
Para la fuerza: como los músculos, que es donde tenemos que medir la fuerza, se encuentra en distintas partes del cuerpo; existen diferentes pruebas para medirla. También se usan aparatos llamados dinamómetros.
Para la velocidad: hay diversas pruebas.
APLICACION DE LAS PRUEBAS.
Aprender a valorase las capacidades físicas debe ser algo útil para toda la vida. Antes de valorarse habrá que hacer un buen calentamiento. Debemos anotar la marca y la fecha de las pruebas conservarlos para poder comprobarlos. Así podremos saber si hemos mejorado o no.
EL TEST DE COURSE-NAVETTE.
Consiste en recorrer una distancia de 20m marcada en una pista tantas veces como sea posible, y al ritmo que marca una grabación. Se oyen unos pitidos que hay que hacer coincidir con la llegada a las marcas. La misma grabación va indicando las marcas que vamos superando. Al finalizar debemos tomarnos las pulsaciones que tenemos, y cuando pase un minuto volvemos a tomarlas.
3.La ficha individual de resultados.
UTILIZAR LA FICHA DE REGISTRO ES IMPORTANTE POR 3 MOTIVOS.
1.Nos indica que debemos hacer para mejorar nuestra condición física: A través de los resultados de los testen sucesivos años, y nos indica cuales capacidades debemos trabajar con mas dedicación.
2.Permite ver la evolución de nuestra condición física durante 4 años: esto también hace posible analizar si los hábitos de vida que llevamos son sanos o no.
3.Aprendemos a hacer un seguimiento de nuestra condición física: nos servirá para toda la vida, ya que podríamos seguir ampliando los registros de siguientes años, o retomarlos dentro de unos años.
La ficha individual de registros tiene 3 partes:

• Datos antropométricos: son medidas de talla y de peso, y los datos de edad y momento de hacer la valoración.
• Pulsaciones por minuto y test de Ruffier: que son los datos mas sobre la adaptación del organismo al esfuerzo físico.
• Resultados de los test de valoración de las capacidades físicas resistencias, flexibilidad, fuerza y velocidad.

Para cada una de estas partes se pueden introducir datos correspondiente a 4 cursos, y dentro de cada curso se puede realizar 4 valoraciones.