EL CALENTAMIENTO

1. El cuerpo humano y la actividad física.
La actividad física es una característica del cuerpo humano, pero también es una necesidad para nuestro cuerpo.
La capacidad y la necesidad de movimiento del cuerpo humano es algo que nos va a acompañar toda la vida.
También es necesario el descanso, dejar de movernos para darle al cuerpo reposo.
 La educación física nos va a enseñar que el correcto equilibrio entre actividad física y reposo es una de las claves fundamentales para mantener un cuerpo sano durante toda la vida.
Podemos estar en 2 estados: en reposo o haciendo actividad física.

• Estar en reposo quiere decir que no estamos realizando movimientos, estamos sentado o tumbado, no nos desplazamos.
• Estamos en reposo sentados en clase, cuando vemos la tele...y el reposo es total cuando dormimos.
• En el estado de actividad física, los movimientos que hacemos obligan a desplazarse usando las piernas para andar, jugar...

Nuestro organismo siempre esta en funcionamiento, pero lo hace de forma diferente cuando esta en reposo o haciendo actividad física.
Cuando hacemos actividad física se producen en el organismo una serie de modificaciones en su funcionamiento para que el cuerpo responda al esfuerzo.
A estas modificaciones las llamamos adaptación del organismo al ejercicio físico, provocan cambios en los siguientes órganos y sistemas corporales:

• El corazón y el sistema circulatorio.
• Los pulmones y el sistema respiratorio.
• Los músculos, las articulaciones y el sistema nervioso.

Debemos aprender que las modificaciones que se producen en los órganos son beneficiosas para nuestro cuerpo, por lo que hacer actividad física es una actividad es una necesidad relacionada con la salud de las personas.
2. El calentamiento general.
El calentamiento es el conjunto de ejercicios que realizamos antes de una actividad físico-deportiva.
Se realiza antes de esfuerzos intensos para conseguir la adaptación del organismo.
Para que la actividad que hagamos sea saludable, placentera y sin riesgos debemos preparar las distintas partes del organismo.

Sistema cardiorrespiratorio:

• Pulmones: Se acelera la respiración, con lo que aportan más oxígeno a la sangre.
• Corazón y vasos sanguíneos: Al aumentar los latidos del corazón se produce un mayor transporte de sangre para llevar más oxígeno a los músculos, necesario para los movimientos.

Aparato locomotor:

• Músculos: Aumenta la temperatura, por lo que aumenta la velocidad de contracción, mejoran los movimientos y disminuyendo el riesgo de lesiones. 
• Articulaciones: En las articulaciones también aumenta la temperatura, permitiendo movimientos más flexibles y disminuye el riesgo de lesión.

 Supone que la temperatura aumenta con el calentamiento.
También nos prepara psicológicamente con el calentamiento para la actividad posterior:

• Aumenta la disposición para movernos al sentirnos más sueltos y agiles.
• Aumenta la motivación por querer hacer ejercicio físico, juegos o competiciones.
• Mejora la capacidad de concentración en lo que hacemos, por lo que los movimientos serán más preciso y útiles.

 Podemos decir que el calentamiento es la puesta en acción suave y progresiva del organismo en su conjunto, para poder realizar un esfuerzo posterior de mayor intensidad en condiciones favorables  y sin riesgos de lesión.
A este calentamiento lo llamamos general.

Las faces del calentamiento
El calentamiento debemos hacerlo de forma organizada para prepararnos para la actividad mas intensa que vallamos a realizar.
Distinguiremos 3 frases:


1.Inicio:Empezamos con un trote suave. Notaremos que las pulsaciones empiezan a subir poco a poco.



















 2.Movilizar articulaciones y estirar músculos:

• Movilizar las articulaciones: es que en cada articulación debemos realizar movimientos de forma suave y repetida, de todas las formas posibles.

       Haremos lo mismo con todas las articulaciones: rodilla, cadera, columna vertebral, hombros, codos y muñecas.

• Estirar los músculos: es adoptar posiciones para hacer que varíe la longitud que el musculo tiene cuando esta en reposo, haciéndose más largo.

       Los músculos en reposo tienden a acortarse. Cuando hacemos ejercicios los músculos se estiren al máximo.

3.Actividad final: Para finalizar podemos hacer juegos de mayor intensidad.      

     Más cosas que debemos saber sobre el calentamiento.

• Debe realizarse en cualquier época del año, aunque haga calor.
• Los ejercicios se deben realizar de forma continua y sin grandes pausas entre ellos.
• Se debe respirar con normalidad sin forzar la inspiración y la espiración.
• No conviene hacer demasiadas repeticiones del mismo ejercicio para no agotar los músculos.
• El calentamiento es algo personal que requiere nuestra atención y saber lo que estamos haciendo en cada momento.

3. La condición física.
Llamamos condición física a la forma que responde el cuerpo de una persona cuando realiza cualquier actividad física.
La condición física debe ser buena y debemos de hacer las actividades cotidianas de forma controlada y placentera y disfrutar del ejercicio físico a lo largo de la vida.
La condición física esta formada por un conjunto de capacidades; que podemos agrupar en 3 tipos:
1.Capacidades físicas: son las que tiene que ver con la cantidad de movimiento que podemos hacer.
2.Capacidades motoras: Son las que tiene que ver con la calidad de los movimientos.
3.Capacidades psicológica: Tienen que ver con las actitudes personales de cada uno. 
Todas las capacidades varia para las personas, dependiendo de la edad, el sexo, la actitud, los hábitos de la vida y el entrenamiento.
La condición física depende del estado de salud de las personas y nos informa sobre el funcionamiento del organismo y su adaptación al esfuerzo.
Es importante saber que el estado de salud repercute en las capacidades, pero también que el estado de las capacidades repercute en la salud, por lo que ya podemos aprender que mejorando las capacidades mejoramos nuestra salud.
Valoración: es la evaluación de las capacidades físicas y del estado de salud cuando realizamos actividades físicas.
La valoración se realiza durante prueba y test.